6686hg集团

书记信箱| 校长信箱| OA办公| 旧版入口 搜索
冬季养生:起居保健常识
  • 发布人:Apple
  • 时间:2013-04-10
  • 点击:131
  • 来源:办公室

《黄帝内经》里指出:“早卧晚起,以待日光”,意思是,人们在寒冷的冬天一定要早些睡、晚点起,起床的时间最好在太阳出来之后。为什么要这样做呢?因为早睡可以保养人体阳气,保持温热的身体,而迟起以养人体阴气。待日出再起床,就能躲避严寒,求其温暖。除起居作息合理安排外,还必须保持室内温暖恒定。若室温低则易伤元阳,室温过高,室内外温差大,就很容易外感。在起居方面,除要做到以上几点外,还应努力实践下述养生措施:

一是冬天穿衣要重视“衣服气候”

所谓“衣服气候”,是指穿的衣服表面温度大约在零摄氏度左右,而衣服里层与皮肤间的温度始终保持在32~33摄氏度,这种理想的“衣服气候”,可在人体皮肤周围创造一个良好的小气候区,缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭,使人体维持恒定的温度。

具体措施是:老年人生理机能下降,皮肤老化,血管收缩较差,加上代谢水平低,衣着以质轻又暖和为宜。青年人代谢能力强,自身调节能力比较健全,对寒冷的刺激,皮肤血管能进行较大程度的收缩来减少体热的散失,因此,穿衣不可过厚。婴幼儿则不同,其身体较稚嫩,体温调节能力低,应注意保暖。但婴幼儿代谢旺盛,也不可捂得过厚,以免出汗过多影响健康。

二是冬季戴帽有讲究

寒冬,人们穿上了厚厚的服装,热量就主要从头、手等暴露部位散失;据医学科研人员测试,处于静止状态下不戴帽的人,从其头部散失的热量是很多的。在环境气温为15摄氏度时,从头部散失的热量占人体总热量的30%,4摄氏度时占 60%,一15摄氏度时占75%。由此可见,头部的保暖与人体的热平衡有着十分密切的关系。正如俗话所说:“冬季戴棉帽,如同穿棉袄”。

冬季戴帽应特别注重帽子能护住耳朵,儿童宜选购尖角畚箕帽、平顶流苏童帽、大腊帽(抹虎帽)等;成人宜选用针织毛线帽,如风雪帽、围衣帽或蓓蕾帽、博士帽等。若天气太冷可选购棉绒帽、罗宋帽(壶套式)、长毛绒遮耳帽,或美式圆沿、土耳其式羊绒帽;至于在高寒酷冷的地区,皮帽就成了人们外出的亲密伴侣,若能带上一顶貂、旱獭、媚、狐、羊剪绒软皮帽,就会使您自觉头身皆暖,精神愉悦。

以前不大爱戴帽子的年轻女士,现在有不少人也喜欢上了帽子。是因为戴一顶帽子,既美观,又充满诗意,给人一种高雅、富于幻想的感觉。严冬季节,女性戴一顶式样别致的女帽,不仅可御寒保暖,而且还可和服装相配,成为增加女性风采的一种装饰。

女性戴帽子要注意,帽子应与外套、围巾、手套及其他服装饰件相配,使之在颜色、式样:风格上浑然一体,给人一种和谐统一的美感。

帽子的式样还应注意和自己的年龄特点相配,有的妇女不要戴形状复杂的帽子,而应戴小小的运动帽和帽沿向后卷的帽子,这是指年轻女性而言。而年龄大者则宜戴深色帽或帽沿朝下的帽子,且帽子上的服饰不宜多。

除此以外,选择帽子,还要注意帽沿和帽顶必须与脸型、身材相配,如长脸型的人宜戴宽边帽、身材较矮的人不宜戴大帽子等。

三是寒风凛冽选围巾

在寒冷的冬季,不论是年过花甲的老人还是儿童、年轻的小伙还是漂亮的姑娘,出门围上一条围巾,既有防风御寒之效,又能给他们增添一种美的风采。

目前的围巾图案大致可分为传统图案和现代各种对称、不对称几何图案两大类。一般说来,穿较严肃的服装时宜配传统图案的围巾;穿流行服装时,则以配现代图案的围巾为佳。气质文静者选用典雅的小花纹围巾为好,性格活泼者配上大花型围巾尤为合适。

此外,选择围巾还要考虑到身材:若是身材修长,唯独不够丰满,宜选质地稍具膨松感和丰厚性大花型图案的围巾,采用对称悬垂搭前胸围系法较好。若你仅因肩窄瘦削而稍有逊色,那么选配小花朵型。格局简朴、色彩稍微别致的围巾为宜。

从颜色上说,少女可以大红为主色调,中年妇女可以紫酱红色为主色调,男性可以中浅咖啡等中暖色为主色调。

这里要说明一点,戴围巾时,不要采用连脖子带嘴一块捂的方法,看似保暖,实则于健康不利。因为围巾大都以羊毛、兔毛、混纺毛线织成,纤维极易脱落,又因容易吸附灰尘、病菌和不常洗涤,所以,在围巾接触人的口鼻时,脱落的纤维、灰尘、病菌很容易随呼吸进人体内,使人易患呼吸道疾病。

四是寒冬脚的保暖

俗话说:“寒从脚起”,脚离心脏最远,血液供应少且慢,再加上脚的表皮下脂肪层较。N滦越喜,因此,脚的皮温最低,趾尖温度有时只有25℃。

祖国医学认为,足部受寒邪,势必影响内脏,可引致胃脘痛、腹泻、行经腹痛、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。尤其是脚还与上呼吸道粘膜之间的神经有着密切的联系,一旦脚部受凉,会引起粘膜的毛细血管收缩,造成血流量减少,抗病能力下降,从而引致上呼吸道感染。

由上可知,人们必须重视在寒冬对脚的保。咛宕胧┦:

冬季鞋袜的尺寸要稍大些,脚与鞋之间应有空隙,也就是利用空气的隔热作用,增强保暖性。鞋底要适当增厚,因为鞋底厚则鞋的防寒性能好。在冰天雪地里工作的人,应穿带毛的高腰皮鞋或长筒皮靴。对于好生冻疮的人应及早穿棉鞋,有脚汗的人宜选用透气较好的棉鞋和棉线袜。当袜子和鞋垫汗湿后,要及时烤干,棉鞋内也应:嫔。鞋袜干燥,方能保持保暖性。

五是冬季勤开窗有利身体健康

寒凝大地,冷气袭人,有些人为了防寒保暖,不注意打开门窗,致使室内长期得不到更新换气。有些家庭为了节煤,甚至把煤炉也搬进了卧室,一边取暖,一边做饭,炒菜、这种做法很不好。

空气,眼睛看不见,手摸不着,可它却是生活中不可缺少的宝物,人可三日不食,却不能一刻无空气。人体日夜不息地与环境空气进行对流交换,吐故纳新,吸进氧气。呼出二氧化碳,以维持正常的生命活动。室外空气容量大,流动快,又受阳光中紫外线消毒,花卉树木的净化,所以清新宜人,而室内空气却因人体汗液蒸发,废物排放,油烟等搅得混浊。

据调查资料,在空气不流通的室内,空气中的病毒细菌飞沫,一般在1小时后,方可消失,有的飘浮长达30余小时。如果常开门窗换气,则污浊空气可飘走,而且室内也得到充足的光线和干燥,多种病毒、病菌也难以滋生与繁殖。有报告说,一个成年人每小时的呼吸过程中,大约要呼出20毫升的二氧化碳,假设有两人在一间6平方米房间从事轻度劳动,将门窗紧闭,不与外界通风,那么,8小时后,室内二氧化碳的浓度就会达到足以致命的地步。

冬季,有许多疾病是通过空气传播的,如流感、流脑等疾病的病原体,大都寄生于人的鼻咽部和呼吸道粘膜上,当人们咳嗽、喷嚏、说笑时,病毒、病菌则随飞沫到空气中,健康人频频吸入带毒、带菌的空气后,很容易感染病。

所以,从卫生角度来说,冷天还是应该定时开窗换气,使室内保持一定量的新鲜空气,这对正在密闭的会议室里开长会,并且吸烟的人又很多时,尤应注意。

另一方面,开窗可让阳光照进室内,借紫外线杀菌。

具体办法是:应轮换打开门窗通风换气,由于冷空气比热空气重,故宜将进风口置于低处,出风口置于稍高处。为此,北边窗户高度应比南边窗户高度略低一些,这样有利于空气的对流交换。而对那些自然通风条件差的房间,可用电风扇机械通风。

院工会供稿

2010.12.13

6686hg集团服务号
6686hg集团订阅号
6686hg集团(中国)有限公司官网